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Blog emocional • infancia • salud mental • terapia • tristeza 24 noviembre, 2020 By Maria Lezaun 0 Comments

Normalizar la terapia

La actriz Natalia Sánchez reconocía recientemente en una entrevista que iba a terapia desde que tenía once años. Contaba que para su familia acudir al psicólogo era algo natural y que a ella siempre le había ayudado mucho recibir apoyo profesional. Natalia lanzaba ese mensaje para normalizar la necesidad de ir al psicólogo y eliminar prejuicios entorno a la salud mental. Declaraciones como esta ayudan a reconocer la importancia de contar con herramientas y recursos que nos permitan cuidar de nuestra salud mental y emocional.

Sin embargo, para algunas personas ir al psicólogo sigue siendo un tema tabú, cuando no debería ser así. De la misma manera que cuidamos de nuestro cuerpo, acudiendo a toda clase de especialistas médicos, debemos hacer lo mismo con nuestra mente. Y es que uno puede ir al psicólogo por muchas razones y todas son válidas. No obstante, en ocasiones, la mente emite algunos indicios que señalan que debemos pedir ayuda profesional. Aprender a reconocerlos forma parte de nuestro proceso de educación emocional.

Entre esas señales, los expertos coinciden en un sentimiento de tristeza o malestar permanente, en la recurrencia de pensamientos negativos, en las dificultades para conciliar el sueño. También citan el cambio de hábitos alimenticios, las malas relaciones de pareja, el aumento de la ansiedad y el estrés, sentir una mayor agresividad hacia el entorno que nos rodea o hacia las personas cercanas y la sensación de haber perdido el control de nuestra vida.

Estos síntomas pueden aparecer de manera aislada o varios al mismo tiempo. Por eso, debemos mantenernos alerta y dedicar tiempo a pensar en cómo nos encontramos, cómo queremos estar y cómo podemos mejorar nuestro bienestar. Debemos de ser conscientes de que las situaciones de estrés o de pérdida de control pueden darse en cualquier momento de nuestras vidas, incluso en la infancia y hay que saber reaccionar para evitar problemas más graves a largo plazo. Y sobre todo, nunca debemos ver estas situaciones como una debilidad o un fracaso.

Terapia infantil

Además, en el caso concreto de la terapia infantil, los motivos de consulta pueden ser otros como problemas de aprendizaje, problemas de atención e hiperactividad, problemas de conducta, duelo por el fallecimiento de algún familiar, ansiedad y trastornos del sueño, fobias, acoso escolar o sufrimiento por la separación de los padres, entre otros. Los expertos recomiendan siempre estar atentos a cualquier cambio en el comportamiento del niño, tanto en lo social como en lo académico. Son ellos lo que nos lanzan las señales de alarma y debemos aprender a reconocerlas. Por ejemplo, que un niño se porte mal de manera continuada o en contextos inapropiados puede ser un indicador a tener en cuenta.

Por eso, en Centro Albea ayudamos también a las familias para que el hecho de llevar a su hijo al psicólogo esté libre de prejuicios. Hay que desterrar estereotipos relacionados con la locura que permitan a esos niños recibir la ayuda de un especialista.

En Centro Albea contamos con un equipo multidisplinar que abarca la terapia personalizada en cualquier tramo de edad. Debes saber que no todos los problemas son iguales y que la duración de la terapia dependerá de las necesidades específicas de cada caso. Además, para un buen resultado es necesaria tu colaboración, tu implicación y, en ocasiones, también la de tu entorno. Antes de empezar cualquier terapia deber estar confiado y saber que vas a estar en buenas manos.

Blog autocontrol • comunicación • conflicto • convivencia • hogares 13 octubre, 2020 By Maria Lezaun 0 Comments

Convivencia familiar en tiempos de pandemia

La crisis del coronavirus ha golpeado la vida familiar y social de millones de personas sin previo aviso. El confinamiento obligatorio y las nuevas restricciones han modificado nuestros hábitos laborales, sociales y académicos. Y aunque existen personas con una gran capacidad de adaptación al cambio, la mayoría de nosotros nos hemos visto obligados a resolver la situación de la mejor manera posible, a golpe de improvisación. Esto, ocasiones, ha generado ciertas fricciones en la convivencia de los hogares y también en la manera de relacionarnos con nuestros hijos y familiares que han aumentado la demanda de ayuda profesional.

Para los expertos, este problema de convivencia surge porque la crisis ha servido para mostrar nuestro lado más frágil, nuestras incertidumbres y nuestros miedos. Sin darnos cuenta, hemos trasladado esos temores a nuestros hijos que ahora nos ven inseguros, con menos autocontrol y con algunas debilidades. Además, hemos compartido mucho más tiempo juntos lo que aumenta las posibilidades de conflicto, especialmente en los hogares con hijos adolescentes o problemas previos. Al mismo tiempo, también se han generado situaciones en las que hemos podido disfrutar de ese tiempo extra, de buenos ratos en familia y de nuevas aficiones que nos demuestran ese lado positivo de la convivencia.

Avanzar

Así, estamos en un momento en el que ya podemos hacer balance de esa situación excepcional que hemos vivido y que nos ha dejado una nueva vida. Y es que, consideramos que es un error pensar en volver a lo de antes. Lo que debemos hacer es avanzar para gestionar mejor esas nuevas rutinas impuestas por el Covid-19, para mejorar nuestro autocontrol y para reducir el estrés y la ansiedad que nos provoca vivir sin saber realmente qué pasará mañana. La mayoría de nosotros estábamos acostumbrados a tenerlo todo pautado, a responder a unos horarios marcados por el trabajo y las actividades de los hijos y desde marzo, hemos perdido ese control. Para empezar a cambiar las cosas, hay algunos consejos que podemos seguir en cualquier momento:

Favorecer la comunicación: que esa comunicación sea honesta, sana, respete la pluralidad y sea enriquecedora.
Respetar el espacio y el tiempo de los demás miembros de la familia.
Repartir responsabilidades y compartirlas cuando sea necesario.
Establecer normas que regulen la vida en familia: horarios, tareas, etc.
Mantener el orden y la organización. Un entorno agradable ayuda siempre a reducir el estrés.
Buscar aficiones y gustos comunes y crear espacios para compartirlos.

Desde Centro Albea recomendamos desarrollar una respuesta adaptativa para todas aquellas familias que tengan algún problema de convivencia. Desde aquí vamos a ofrecerte estrategias de comunicación, de autoconocimiento y de organización dentro del ámbito familiar que os van a ayudar a gestionar mejor todas esas situaciones que pueden deteriorar la convivencia. Esta crisis puede ser una oportunidad para conocernos mejor, saber qué es realmente lo que queremos, poder compartir tiempo con los demás y ayudarnos.

Blog 27 marzo, 2020 By albea-admin 0 Comments

Cuento para explicar a los niños y niñas el Coronavirus y otros posibles virus

Desde nuestro Centro Albea, queremos compartir con vosotros, este Cuento “Rosa contra el virus” elaborado entre el Colegio de Psicólogos de Madrid y la editorial Sentir, sabiendo la necesidad emocional que tanto los padres como los niños tienen, ante la situación de pandemia provocada por el coronavirus que estamos sufriendo.

Está dirigido a niños entre 4 y 10 años , para ayudar a los padres a explicarles de forma sencilla y clara, qué es un virus y así gestionar mejor sus emociones.
Deseamos que sea de ayuda.

Animo, fuerza y juntos venceremos al virus.

Puedes acceder al cuento haciendo clic en la imagen

Blog 11 febrero, 2020 By albea-admin 0 Comments

Cómo saber si mi hijo tiene TDAH

Si bien muchos niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) son muy activos y enérgicos, este hecho por sí solo no es suficiente para establecer un diagnóstico de este tipo. Hay niños con algunos subtipos de TDAH que no presentan ese exceso de energía en su conducta: es el caso del déficit de atención sin hiperactividad (TDA), que puede manifestarse con una baja energía combinada con falta de atención y otros síntomas.

Entonces, ¿cómo saber si mi hijo, que es inquieto y muestra un comportamiento muy enérgico, tiene TDAH? La realidad es que para ser diagnosticado el niño debe tener un problema crónico y generalizado con su capacidad para regular el nivel de actividad y la activación conductual, así como dificultades para inhibir y controlar sus impulsos. Además, el deterioro en el funcionamiento o el aprendizaje es clave para diferenciar un TDAH de una actividad normal

Signos y síntomas del TDAH

La hiperactividad y el resto de síntomas primarios, como la impulsividad y la falta de atención, son solo la punta del iceberg en los niños que presentan TDAH. Pueden existir impedimentos adicionales que pueden no ser tan obvios. Veamos algunos ejemplos:

Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades para procesar la información. En los casos en los que predomina la hiperactividad, el niño puede tener problemas para reducir la velocidad lo suficiente como para procesar la información con precisión. Esto, por ejemplo, puede generar conflictos en el colegio o en clase, donde se espera que los estudiantes respondan a las instrucciones de manera rápida y precisa.
Los sentimientos de frustración y la sensación de estar abrumados ocurre con facilidad en los niños con TDAH, ya que tienen dificultades para regular sus emociones. Estos síntomas pueden interferir en sus relaciones sociales, lo que les lleva a sentirse aislados y con baja autoestima. También es posible que presenten conductas disruptivas como responder antes de tiempo, levantarse muchas veces de la silla del comedor y de clase.
Los niños diagnosticados de TDAH suelen tener problemas con las funciones ejecutivas, que implican aspectos como organizar, planificar, priorizar, prestar atención o recordar los detalles. Por ejemplo, pueden tener dificultades para presentar los deberes completos, cometen errores habitualmente o tienen problemas para organizar sus tareas escolares.
Los niños con TDAH tienden a presentar un desarrollo madurativo más lento que sus compañeros de la misma edad. Por ejemplo, un chico de 11 años con TDAH puede pensar y comportarse más como un niño pequeño que como un adolescente en crecimiento. Esto implica que, incluso en la adolescencia, los niños con TDAH pueden carecer del juicio necesario para tomar decisiones inteligentes que afectan a su círculo de amistades, asumir riesgos o llevar a cabo actividades potencialmente dañinas.

Características neuropsicológicas

Aunque los síntomas centrales que definen al TDAH pueden incluir hiperactividad, junto con impulsividad y falta de atención, no todos los niños (o adultos) con TDAH tendrán estos síntomas de la misma manera o en el mismo grado. Ciertamente, se irán viendo cambios en la forma en que los síntomas se manifiestan a medida que el individuo avanza en su desarrollo físico y cognitivo.

Por su parte, numerosas investigaciones han hallado déficits neuropsicológicos relevantes que afectan a los niños que padecen este trastorno. Se ha constatado un peor rendimiento en distintas tareas cognitivas, como tareas de vigilancia, aprendizaje verbal, memoria de trabajo, flexibilidad cognitiva, planificación (peor rendimiento en niñas), resolución de problemas e inhibición de la respuesta (peor en niños).

Además, también se han identificado déficits neuropsicológicos relacionados con capacidades escolares básicas, como pueden ser la fluidez lectora y el funcionamiento académico y social. Es importante realizar una correcta evaluación neuropsicológica para poder atajar los déficits cognitivos específicos de cada caso, ya que éstos pueden variar y no se manifiestan de forma idéntica en los niños, a pesar de tener un diagnóstico, una edad o un nivel educativo similar.

Diagnóstico diferencial

Es fundamental conocer bien los criterios diagnósticos del TDAH para poder diferenciar este trastorno de otros cuadros clínicos que pueden compartir algunos síntomas o tener características similares. En este sentido, hay que descartar posibles enfermedades neurológicas, distintos tipos de epilepsia, dificultades de aprendizaje, un trastorno del espectro autista, trastornos de ansiedad o estrés postraumático o un cuadro depresivo (cuya sintomatología puede aparecer de forma concomitante al TDAH).

Asimismo, hay que saber diferenciar los síntomas de TDAH de las características clínicas de un niño que ha sufrido maltrato o ha estado en un medio familiar anómalo (con ausencia de pautas educativas, desorganización y violencia) y puede desarrollar síntomas de hiperactividad en determinados ambientes. También es importante, antes de que nuestro hijo sea diagnosticado de TDAH, descartar posibles trastornos de la personalidad, como el trastorno bipolar, el trastorno de adaptación, el trastorno negativista (con el que comparte sintomatología, pero en el que la atención es normal y predominan actitudes desafiantes) y el trastorno antisocial.

En definitiva y como hemos comentado a lo largo del artículo, en un niño con TDAH conviven muchas más cosas que simplemente ser inquieto y estar lleno de energía. Conocer qué es y cómo afecta este trastorno a nuestros hijos es nuestra responsabilidad como padres. Y en cualquier caso, si tenemos dudas siempre es una buena idea consultar con el especialista. Esperamos que estos consejos que os damos desde Centro Albea os sean de utilidad.

Blog Matrimonio y pareja Psicólogos 15 octubre, 2019 By albea-admin 0 Comments

Problemas de comunicación en la pareja

¿Está fallando mi comunicación en pareja?

La importancia de la comunicación en pareja; las relaciones de pareja son la mayor fuente de bienestar para las personas por lo que la vida en pareja sigue siendo la opción más elegida a pesar de la evolución de la sociedad. Las relaciones de pareja nos aportan amor e intimidad, necesidades básicas del ser humano, amar y ser amado. Expresar mediante gestos tanto físicos, un abrazo, un beso, caricia, como del cuidado del otro, atenderle en sus necesidades emocionales y físicas. Compartir ocio y actividades gratificantes; facilitar la sexualidad.

Sin embargo la vida en pareja entraña dificultades, ya que muchas veces las diferencias individuales acaban en conflicto.

¿Quién es el responsable de este conflicto? Las parejas se culpabilizan el uno al otro; esta actitud de culpabilización mutua rompe la cohesión de equipo que se requiere para afrontar las dificultades de pareja, sin darse cuenta de que en realidad lo que está sucediendo es que fallan las habilidades de comunicación.

¿Qué habilidades requiere una buena comunicación?

En primer lugar la escucha activa, esa capacidad para atender a los mensajes del otro, intentando comprender lo que piensa y siente, antes de querer responder con el que piensa y escucha. Un error consiste en centrarse por exceso en la demanda de nuestras necesidades, haciéndole sentir el otro que sus opiniones y sentimientos valen menos.

La exposición de un exceso de críticas hacia el otro es otro error de comunicación que genera en la pareja una actitud defensiva ya que se interpreta como un ataque y no como una necesidad de cambio.

Cuando la pareja saca un tema de diferencia para hablarlo es importante centrarse únicamente en ese tema evitando el error de sacar otros temas a colación aunque estén sin resolver, ya que esto desviará la atención del tema presente y hará imposible buscar una solución y resolver el problema.

En algunas parejas la comunicación se convierte en una lucha de poder cometiendo el error de convertir la comunicación en una batalla por la razón y por el deseo de convencer al otro y se dé cuenta de su equivocación provocando que en dichas parejas eviten hablar por el miedo al conflicto llegando a manifestar la imposibilidad para hablar ya que hablar significa discutir.

Desde el centro de psicología Albea, sabemos que todos los errores expuestos evidencian un problema en la comunicación.

¿Cuáles son las principales barreras en la comunicación?

Hablar desde la queja, el reproche o la acusación va a hacer que la pareja se sienta atacada y se va a defender.
Discusiones no resueltas, temas de diferencia y malestar que después de discutirlos quedan en el aire sin cerrar, sin llegar a acuerdos de solución y que son vulnerables de aparecer en el siguiente conflicto.
Utilizar etiquetas de la pareja que nos cierran la mente y nos impiden escuchar activamente lo que el otro quiere expresar.
Emociones demasiado intensas nos dificultan para hablar desde la racionalidad que refiere la comunicación eficaz.
Estar demasiado centrados en las necesidades de uno mismo dificulta la escucha del otro.
La comunicación no verbal negativa, gestos: experiencias de saturación, rabia, desvalorización del otro, desacuerdo. Los gestos muestran un número de emociones que dificultan la comunicación ya que interrumpimos el mensaje del otro y crean una situación de ambigüedad y confusión para la escucha.

Consejos para una pareja con problemas de comunicación.

Que tomen conciencia de que la comunicación es la herramienta principal con la que cuentan las parejas para conocerse, expresar intimidad y resolver diferencias, aceptándose y comprendiéndose mejor.

Saber usar esta herramienta mantiene la unión en la pareja.
Hablar desde la sinceridad y claridad, teniendo en cuenta al otro al expresar las necesidades propias.
Hablar desde el respeto, ya que crea un marco de confianza al sentir que la pareja no va emitir juicios de valor.
Mantener la calma para darle al otro el tiempo que necesite para comunicarse.
No involucrar a nadie más en los problemas ya que nuestra pareja se puede sentir traicionada.

Es importante identificar cuáles son las barreras que cada pareja ha levantado en su comunicación eficaz.

¿Cuándo debemos acudir a un especialista en Terapia de Pareja?

Cuando quieran seguir con su relación pero les es complicado comunicarse.
Cuando tienen dudas si seguir o no con la relación.
Ante cualquier otro problema que genera dolor o malestar a los miembros.
Ante sentimiento de apatía, frustración, exceso de enfados, rabia, ira.
Cuando ha existido una infidelidad.
Ante el estrés generado por cambios en la vida de la pareja en el caso de que vayan surgiendo nuevos conflictos porque resulta difícil la adaptación.
Problemas en las relaciones sexuales.

Blog Depresión 9 septiembre, 2019 By albea-admin 0 Comments

Consejos para superar la Depresión

La salud mental es de vital importancia para mantener una elevada calidad de vida. Sin embargo, en muchas ocasiones esta se ve atacada por momentos de inestabilidad emocional que no aportan mucho a nuestro bienestar. Es por esto que queremos enseñarte algunos consejos para superar la depresión y que puedas disfrutar de tu vida al máximo.

Mantente activo

Desde nuestro centro de psicología en Pamplona creemos que uno de los elementos más importantes cuando se presentan cuadros depresivos es no sumirnos en el dolor. Muchas veces faltan las ganas de realizar actividades físicas, salir a dar paseos o juntarnos con las personas que queremos.

Sin embargo es imprescindible luchar contra este impulso de aislamiento y mantener nuestro cuerpo lo más activo posible. Despertar nuestra mente y movernos para liberar las hormonas que necesitamos será fundamental si queremos lograr mejoras en nuestro estado de ánimo.

Afronta las situaciones

Otro elemento que ayuda bastante es armarnos de valentía y lidiar con nuestros problemas. En ocasiones la depresión viene detonada por algún hecho traumático, como la muerte de un ser querido o el final de una relación de pareja.

En estos casos, lo peor que podemos hacer es prolongar el duelo más allá de los puntos saludables y dejar que afecte de forma negativa nuestras actividades cotidianas.

Nuestro consejo es que aceptes la realidad que tienes a tu alrededor y que a veces las cosas no salen como uno espera. Nada de esto hará que las heridas dejen de doler, pero sí que te ayudará a llevarlas contigo y evitar que tu mente se hunda en ese profundo pozo de la depresión.

Establece metas

Una buena manera de comenzar a dar pasos hacia tu recuperación es estableciendo algunas metas que desees lograr. No es necesario que apuestes demasiado alto, pero sí que consigas una planificación que sea desafiante y estimulante para tu situación.

Si no has querido salir de tu casa ni ver a nadie durante las últimas semanas, quizás un buen primer paso sea encontrarte con algún amigo. Posteriormente podrías ir a alguna junta familiar, salir a una fiesta, retomar el deporte que abandonaste, etc.

Técnicas de relajación

Finalmente es posible que sea de ayuda para ti dominar ciertas técnicas de relajación. Estas podrás encontrarlas fácilmente si buscas por internet o aprenderlas a mayor velocidad si contactas con un equipo de profesionales que haga un seguimiento de tu caso.

Si estás buscando un tratamiento para la depresión en Pamplona, te invitamos a que te pongas en contacto con nosotros y disfrutes de esa atención implicada y comprometida que tanto necesitas.

Blog Depresión Emociones Estrés y ansiedad Psicólogos 6 septiembre, 2019 By albea-admin 0 Comments

VUELTA A LA RUTINA, SÍNDROME POSTVACACIONAL

Síndrome Postvacacional, ¿os suena? Seguro que sí. Todos habréis escuchado en algún medio, cuando llega septiembre, que llega la temporada de los Síndromes Posvacacionales, incluso es posible que alguno de vosotros lo hayáis experimentado en alguna ocasión.

Pero ¿Qué es el Síndrome Posvacacional?

Se define como la incapacidad temporal de adaptación al trabajo y a otras áreas tras la finalización de las vacaciones. Esto varía en función de variables contextuales y de las personas.

Los síntomas que pueden aparecer son tristeza, apatía, ansiedad, desgana, debilidad…, no todas las personas experimentan los síntomas de la misma manera e intensidad.

Este suceso puede ocurrir, posiblemente por el cambio de hábitos que sufrimos durante las vacaciones, afectándonos a nivel emocional.

Pasamos de un periodo que nos resulta agradable, placentero, en el que aprovechamos en hacer cosas que durante el año no hemos podido hacer: viajar a otros lugares, actividades marítimas; nos damos permisibilidad en algunos caprichos: comida, hoteles, horarios…; tenemos más tiempo para aprovechar con la familia, amigos…; al periodo de recuperación de la rutina, responsabilidades, reincorporación laboral. Teniendo una visión negativa de lo que “queda de año”, y una sensación de pérdida o añoranza cuando recordamos nuestras vacaciones, pudiendo experimentar síntomas similares a la depresión o ansiedad.

La buena noticia es que este síndrome Postvacacional es temporal y la adaptación a la rutina es gradual. (si pasado un periodo de tiempo, un mes aproximadamente, persisten o se intensifican los síntomas, recomendamos acudir a un profesional psicológico, probablemente los síntomas sean de otro problema).

¿Qué podemos hacer para evitar el Síndrome Postvacacional?

Aquí te dejamos algunos consejos que te pueden ayudar a sobrellevarlo.

1. Reincorporación al trabajo con la semana empezada.

El reincorporarnos a mitad de semana, hace que la semana sea más corta y nuestra percepción de la vuelta no sea tan negativa. Así nuestra primera toma de contacto con el trabajo será gradual, y notarás que tu rendimiento irá aumentando.

2. Dividir los días de vacaciones

El repartirnos los días de vacaciones en diferentes periodos aunque sean más cortos, favorece que desconectemos de nuestra rutina más veces, no tiendo una percepción tan negativa del año.

3. Regresar unos días antes de comenzar tu jornada laboral.

De esa manera nos mentalizamos física y emocionalmente de que la rutina se acerca.

Nos da tiempo a reorganizarnos en nuestra vida diaria (deshacer maletas, lavadoras, hacer compra..) y comenzamos nuestra jornada laboral con una actitud más positiva y tranquila.

4. Introduce pequeños cambios en tu vida.

Puede ser introducir pequeños cambios en lugar de trabajo, volver caminando… el introducir pequeños cambios en tu cotidianidad te ayudará a percibir tu día a día como algo nuevo.

5. Buscar situaciones placenteras.

Amplia tu tiempo de relaciones sociales, implícate en alguna actividad que te resulte agradable: apuntarme a clases de baile, realizar un curso de crecimiento personal…, realizar paseos, salir más de casa….; en definitiva invertir tiempo en ti, y en hacer lo que te apetezca o lo que te gusta

Esperamos el haberos ayudado con vuestra vuelta de vacaciones y recordad que el síndrome postvacacional es temporal y la readaptación a la rutina gradual.

Si estos síntomas observáis que permanecen o se intensifican en el tiempo, no dudéis en contactar con nosotros, estaremos encantados en trabajar con vosotros para ayudaros.

Blog 22 agosto, 2019 By albea-admin 0 Comments

CUANTO NOS CUESTA DECIR NO

¿Qué es el NO?

El valor del no, se adquiere desde la infancia puesto que forma parte de nuestra educación, nos acompaña y a medida que vamos creciendo el manejo del NO evoluciona con nosotros, interiorizándose, ayudándonos en la construcción de nuestra autoafirmación, independencia y seguridad.

Nos ayuda a mostrar y defender nuestros criterios garantizando la confianza en nosotros mismos.

Pero ¿Cómo una la palabra tan sencilla y corta nos cuesta, en muchas ocasiones, tanto de decir?

El NO lleva detrás un significado cargado de creencias personales, forjadas por estilo educativo, normas sociales… tipo “cuando alguien te pide un favor no puedes negarte”, y pensamientos irracionales, muchas veces alejados de la realidad, como “si no lo hago, se enfadará conmigo”; que es el peso que debemos levantar para poder transmitirlo.

Hay que añadir también las características personales de cada uno de nosotros como la timidez, la experiencia que tenemos de haberlo dicho, miedo al rechazo buscando la aprobación de los demás o la falta de autoestima.

La suma de todo ello hace que finalmente, en varias ocasiones, terminemos cediendo o poniendo excusas o mentiras por no enfrentarnos a decir NO.

Es algo muy común y puede pasar en diferentes contextos, familia, amigos…

La buena noticia es que el NO es una habilidad que puede entrenarse y adquirirse para el buen manejo en las relaciones sociales, sin sufrir consecuencias negativas.

Y ¿Qué podemos hacer para aprender a decir no?

Existen diferentes técnicas y estrategias para aprender y reforzar esta habilidad, vamos a mostrar algunas actividades para que podamos empezar a trabajarla.

Lo primero, es creer que somos capaces de decirlo, y para hacerlo, lo mejor es viéndonos decir

NO.Ponte delante de un espejo y mirándote en él di la palabra NO. Repítelo varias veces, así aparte de que observas lo fácil que resulta decir no, su significado irá perdiendo valor negativo y lo mejor, tendrás una imagen de ti haciéndolo. Tu autoestima va a comenzar a trabajar puesto que te estas demostrando que SABES y PUEDES.

Revisa tu escala de creencias.

En ocasiones nos vemos obligados a realizar acciones que no queremos, pero las hacemos porque nuestras creencias nos dicen que debemos hacerlas.

Ejemplo: “Cuando un amigo te pide un favor, siempre hay que ayudarle”.

El conflicto existe cuando lo que pienso y lo que hago no van en consonancia.

Puede que no quieras hacerle ese favor a tu amigo porque tenías otros planes o porque no te apetece; recuerda que todo el tiempo que inviertas en hacer cosas que no quieres por los demás, es tiempo que dejas de ti mismo. Es importante que valores tu tiempo.

Repasa tus experiencias.

Haz dos listas, una con las veces que me hubiera gustado decir NO, escribe qué pasó y como te sentiste:

Situación:

Una amiga me dijo de cenar porque había tenido un mal día y fui aun teniendo mucho trabajo por terminar

Como me sentí:

Por un lado bien, porque ella se desahogó, pero muy frustrada conmigo misma, porque al final terminé muy tarde y cansada y lo arrastré todo el día siguiente pensando que no tenía que haber ido.

Y otra con las veces que me he atrevido a decir NO. Ejemplo:

Situación:

Compañero de clase:

“Me dejas un boli para el examen”.

Yo: No, lo siento, lo necesito.

Como me sentí

Genial, puse mi necesidad antes de la suya, además no pasó nada, otro compañero le dejo el boli.

Ensaya

Coge la primera lista y piensa que te hubiera gustado haber dicho.

Ejemplo:

Situación:

Una amiga me dijo de cenar porque había tenido un mal día y fui a cenar aun teniendo mucho trabajo por terminar.

¿Qué me hubiera gustado decir?

Lo siento mucho, me imagino que habrás tenido un día muy duro para querer quedar entre semana; pero tengo mucho trabajo todavía por terminar. ¿Te parece que quedemos el fin de semana tranquilamente y nos ponemos al día de todo?

Gana tiempo.

Otra estrategia, cuando alguien te realiza una demanda, no tienes por qué contestar en el momento, permítete tomarte tu tiempo antes de responder. Así ganas espacio para valorar lo que piensas, para luego actuar y como comunicar tu respuesta.

Ejemplo: “¿Podrías cuidarme el perro, la semana que estoy de vacaciones?”.

– “Ya te diré, porque todavía no se muy bien que haré esa semana, por si acaso pregúntale a alguien más.”

Estas son pequeñas actividades que podemos realizar para ensayar esos No es que tanto nos cuestan; es importante que valoremos nuestro tiempo y el decir NO, es signo de tomar nuestras propias decisiones con libertad y de valorarnos a nosotros mismos.

Escúchate y responde en consonancia a lo que piensas.

Muchas veces el No también es muy positivo, por ejemplo, el negarnos a una propuesta puede traer consigo nuevas ideas, abrir nuevas perspectivas y la creación de un proyecto mejor; las negativas pueden ser constructivas.

El cuidarnos a nosotros mismos es importante para nuestro bienestar, igual que trabajamos en nuestro cuerpo, cuidando nuestra alimentación, haciendo deporte… también debemos prestar atención a nuestra parte emocional y la manera de relacionarnos con el mundo es básica en ella. El buen manejo del No, forma parte de esta relación con el mundo, puesto que es comunicar lo que pensamos, reafirma seguridad en nosotros mismos, y nos respetamos en la tarea de llevar en consonancia lo que pensamos y realizamos.

Mucho ánimo y a practicar.

Cristina Gonzalvo Jaso.

Blog Psicología 21 agosto, 2019 By albea-admin 0 Comments

Trastornos psicológicos más comunes

En la actualidad conocemos un montón de trastornos psicológicos que pueden afectar a las personas y que requieren de un tratamiento profesional. Cada uno de ellos tiene sus propias características y es por eso que queremos enseñarte los trastornos psicológicos más comunes de nuestros días y cómo pueden afectar a la vida de quienes los padecen.

Trastornos del estado de ánimo

Según nuestro equipo de psicólogos en Pamplona, uno de los tratamientos que llevan a cabo con mayor frecuencia tiene relación con los estados de ánimo de las personas. El ritmo de vida moderno y la manera en que nos relacionamos con el resto, abren la puerta a una serie de emociones que muchas veces no sabemos cómo manejar.

Es por esta razón que existen una gran cantidad de pacientes que traspasan el umbral de la tristeza y se ven afectados por un sentimiento negativo constante. La ansiedad y la depresión son algunas de las formas que tenemos para reconocer este tipo de problemas, las cuales pueden traer graves consecuencias a la calidad de vida.

Este tipo de patologías se dan mediante una combinación de factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales, por lo que es difícil establecer una causa generalizada. En estos casos se suelen utilizar antidepresivos y psicoterapia, con el fin de ayudar a recuperar el bienestar en la vida de las personas.

Trastornos de la personalidad

El trastorno de la personalidad tiene como característica principal el hecho de que puede incidir de forma directa en el interior de un grupo social. En este tipo de patología nos encontramos con personas que no siguen las reglas que rigen nuestra vida en comunidad y que carecen del sentimiento de empatía.

En otras palabras podemos asumir que los comportamientos delictivos provienen de una configuración mental que se encuentra dentro de esta categoría. Otro tipo de manifestación del trastorno de personalidad hace referencia a las personas inestables e impulsivas, quienes temen al abandono y no logran tener relaciones saludables.

Trastornos de la alimentación

Finalmente nos encontramos con esta manera muy particular que tiene el cerebro de interpretar la información que le entregamos. Posiblemente hayas oído hablar alguna vez de la anorexia y cómo las personas que la padecen no terminan de encontrarse a gusto con su peso, forzándose a adelgazar hasta niveles de extremo peligro para la salud.

Por otro lado nos encontramos con la bulimia. En este tipo de trastorno las personas consumen grandes cantidades de comida y después la purgan a través de vómitos, ejercicio excesivo, ayuno o laxantes.

En el caso de que no estés atravesando por un momento muy bueno de tu vida o quieras comenzar a limar ciertos aspectos de esta, te invitamos a que acudas a nuestras consultas de psicología clínica en Pamplona y encuentres toda la ayuda que necesitas.

Emociones Estrés y ansiedad Psicología 28 junio, 2019 By albea-admin 0 Comments

Pensamientos Mágicos

¿Nunca os ha pasado que ante un examen habéis tirado un papel a la papelera y os habéis dicho “si lo meto, apruebo el examen”? o en la sala de espera mientras a un familiar le están interviniendo pensar, por ejemplo: “si la señora que esta enfrente saca el móvil, la operación irá genial.”

¿Qué son los Pensamientos Mágicos?

A este acto se le conoce como Pensamiento Mágico, son pensamientos que atribuyen el resultado de una acción o de un acontecimiento a algo que no tiene nada que ver con ello.

Esto ocurre porque cuando nos enfrentamos a una situación que consideramos como estresante o amenazante, percibimos que no tenemos control sobre ella y eso nos altera, sin querer con este tipo de pensamientos incongruentes nuestra ansiedad se reduce.

Esto es muy común en todas las personas y es habitual el tenerlos en este tipo de situaciones.

Ocurren prácticamente sin darnos cuenta y no les damos importancia.

Aparecen de manera esporádica y ante circunstancias que para nosotros resultan estresantes.

¿Deberíamos preocuparnos?

Deberíamos preocuparnos cuando surgen muy habitualmente en escenarios cotidianos o cuando el pensamiento va dirigido hacia algo catastrófico, pero repito, de manera muy recurrente. Por ejemplo: ir tranquilamente por la calle sin estar experimentando ninguna situación difícil en cualquier aspecto de su vida y pensar “si el semáforo no se pone en verde en menos de 5 segundos a alguien de mi familia le van a diagnosticar algo grave.” Y solo por el hecho de pensarlo experimentemos una reacción de ansiedad intensa.

Las personas que conviven con este tipo de pensamientos experimentan un profundo malestar en su vida cotidiana y es importante que entiendan lo que les pasa y trabajar en ello para reducir su nivel de ansiedad.

Lo bueno es que los pensamientos son modificables, existen diferentes técnicas que se ocupan y tratan con ellos ayudando a la persona a que mejore en su malestar.

Si crees que necesitas que te echen una mano no dudes en pedirlo, recuerda que el pedir ayuda demuestra valentía.

Mucho ánimo, en Centro de Psicología Albea estamos para ayudarte.